한 줄 평 : 습관이 나의 정체성이다.
서두 (Front Matter)
▶표지 (Title Page)
▶개정 이력 (Revision History) : 2019년 11월 23일 1차 작성
▶관련 그림 또는 자료
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본문 (Body)
▶소개 (Introduction)
매일 매일 하는 행동이 쌓여서 나의 육체도 변하고 인격도 변하게됩니다. 우리는 습관의 중요성을 익히 알고 있습니다. 수 많은 자기계발서에서도 많이 다루어지는 주제이죠.
'아주 작은 습관의 힘'은 어떻게 좋은 습관을 만들수 있는지 과학적으로 알려줍니다.
아울러 나쁜 습관을 고치는 방법도 소개하고 있습니다. 읽어 보면 이미 알고 있는 내용입니다. 하지만 구체적인 사례를 들어서 설명하고 있기에 자연스럽게 설득을 당하게 되고 여러 번 읽어봐야겠다는 생각을 하게 됩니다.
▶내용 (Contents)
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습관이 정체성을 만든다. 제임스 클리어의 '아주 작은 습관의 힘'을 읽고 나서
목적
- 새로운 좋은 습관을 만들게 해준다.
- 기존의 나쁜 습관을 고칠 수 있게 해준다.
습관에 대해서 '신호, 열망, 반응, 보상'이란 인지,행동과학 관점에서 분석하고 구체적으로 좋은 습관을 만들 수 있는 방법에 대해서 소개하고 있습니다.
좋은 습관 만드는 법
신호 - 분명해야 달라진다
열망 - 매력적이어야 달라진다
반응 - 쉬어야 달라진다
보상 - 만족스러워야 달라진다
나쁜 습관 개선하는 법
신호 - 보이지 않게 만들어라
열망 - 매력적이지 않게 만들어라
반응 - 하기어렵게 만들어라
보상 - 불만족스럽게 만들어라
어떤 습관을 꾸준히 하기 위해서는 동기부여도 중요하지만 그 행위를 했을 때 만족스러운 보상이 있어야 꾸준히 할 수 있다는 것이 핵심입니다.
새로운 습관을 형성 할 때도 무턱대로 계획을 세우는 것이 아니라 기존의 습관에 끼워넣기를 하라고 권고하고 있습니다.
작가는 '습관쌓기'란 용어를 사용하고 있는데 상당히 매력적인 방법입니다.
저는 실 생활에서 실천해본 적이 있는데 샤워 후 큰 빅팬 선풍기에 포스트잇으로 풋셥 10개라고 써 붙혀 놓고 머리를 말리면서 팔굽혀펴기 운동을 꾸준한 경험이 있습니다. 환경이 변하면서 지금은 중단한 상태인데 새로운 환경에선 그에 맞게 다시 습관쌓기를 해야겠지요.
첫 시작은 습관의 중요성을 강조하기 위해서 작가인 제임스 클리어 자신의 경험담으로 시작합니다. 고등학교 야구선수였을 때 우연히 야구방망이에 얼굴을 강타당하면서 심하게 몸이 손상되어 재기 불가능한 상태에서 재기를 위해서 도움이되는 사소한 습관을 늘려가면서 기적적으로 회복한 자신의 사례를 들고 있습니다.
이때 습관의 중요성을 인지하고 정리하여 블로그에 글을 올리기 시작하면 책 까지 출판하게 되었다는 것이죠.
습관을 새로 만들수 있고 게다가 쉽게 만들 수 있게다란 희망을 갖게합니다.
제임스 클리어가 제시하는 방법들을 간략하게 요약하면.....
- 목표는 무시하고 시스템에 집중하면 목표는 어느 순간 이루어져 있다.
- 장기적으로 발전하기 위해서는 목표설정 보다는 시스템이 중요하다.(가령, "책 100권 읽기 목표설정 보다, 아침에 차 한잔 마시고 책 1쪽 읽기" 같은 시스템이 중요하다는 의미)
- 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다.(어떤 사람이 되고 싶은가?)
- 습관이 우리의 정체성을 형성하고 우리의 정체성은 습관을 형성한다.
- 습관은 스트레스를 푸는 일련의 자동화된 해결책이다. (습관이 만들어지면 뇌활동은 감소한다)
- 의식적으로 행동변화 과정을 시작해야 한다.
- 나쁜 습관에 대해서는 큰 소리로 말하면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느낄 수 있다.
- 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적으로 계획을 세우면 지키는 경향이 더욱 크다.
- 이미 매일하고 있는 습관 위에 새로운 습관을 쌓아라.
- 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁혀라. (예제, 일기를 쓴 후에 책을 읽는다)
- 시각적 신호는 우리의 주의를 끌어 습관적 행동을 하게한다.
- 창조적인 생각을 하고 싶다면 일상적인 일을 하는 공간에서 벗어나라.
- 한 공간에서는 한 가지 일만 해라. (침실에선 잠만 자라)
- 나쁜 습관을 줄이는 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.
- 좋아하는 것 보다 원하는 것에 끌린다.
- 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라.
- 새로운 습관은 만들때는 환경 조성도 새롭게 해야한다.
이런 내용들을 328페이지에 걸쳐서 소개하고 있다. 작가가 다소 수다스러운 것을 느낄 수 있었는데 장황하게 늘려놓은 기술이 좋은 것 같다.
이 책을 읽어면서 얻는 수확이라면 단연 '습관쌓기'이다.
새로운 좋은 습관을 만드는 것은 상당히 어렵다. 하지만 매일 하고 있는 일상적인 루틴에 새로운 "할일"을 추가하는 것은 쉽다.
가령, 머그잔 옆에 포스트잇으로 '시 한 편 읽기' 이렇게 붙혀 놓으면 커피 한 잔을 할 때마다 '시'를 읽어야겠다는 생각을 떠올릴 수 있을 것이다.
'아주작은 습관의 힘'을 3분의 1 정도 읽었을 때는 유용한 방법이 많이 나와서 여러 번 읽을 만한 책이라고 생각되었었다. 하지만 다 읽고 나니 후반부는 장황한 서술과 전반부의 내용들이 반복되다보니 지면을 채운 면도 없지 않은 것 같다.
그러나 어떤 사람의 정체성은 그 사람의 기억과 습관이 만들기 때문에 충분히 참고할 만한 가치가 있는 책이다.
일독을 권한다.
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- 여기서 시스템은 습관을 의미한다. 어떤 목표를 이루기 위해서는 그것을 실행해야 하는데 아주 작은 습관으로 그것을 이룰 수 있다고 작가는 '그렇다'라고 말하고 있다.
- 핵심이다. 모든 내용은 이 페이지의 내용을 설명하게 위해서 필요했다.
습관관련 기존에 읽어 보았던 책 : 유명인들의 간단한 일대기를 소개하고 있는 책인데 습관과는 거리가 있지만 그 유명인들의 주요 습관들을 볼 수 있다.
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▶결론 (Conclusions) : 지금 보다 좀 더 나은 사람으로 나아가기 위해서는 변해야 한다. 그 출발점에 새로운 좋은 습관을 만들 수 있는 기술이 필요한데 그 해답을 제임스 클리어가 제시하고 있다.
▶권고사항 (Recommendations) : 좋은 습관 쌓기, 나쁜 습관 버리기 하고픈 사람이라면 일독을 권한다.
말미 (Back Matter)
▶목차 (Table of Contents)
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Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들
Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야
Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다
Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙
Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관
Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때
Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까
Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술
Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기
Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단
Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면
Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까
Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로
Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것
Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법
Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘
Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다
Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까
Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라
Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이
Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다
Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면
주석
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▶ 관련링크 및 부록 (Appendixes)
출판사의 책소개 : https://youtu.be/065697ZhdRQ
제임스 클리어 강연 : https://youtu.be/s5kWI2XoBRI
제임스 클리어 트위터 : https://twitter.com/JamesClear
제임스 클리어 홈페이지 : https://jamesclear.com/about
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